do oceny

[...] dnia : szkoła do późna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (1x triceps/klatka, 1x biceps/plecy, 1x nogi/cardio) Odżywianie : dietke oddaję do oceny Cel : nabywanie masy przy rzeźbieniu(nie zalanie się) Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : wszystko w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, [...]

może ułóż skrócone FBW i daj wtedy do oceny

W takim razie ten temat można zamknąć, ja utworzę nowy z nowym planem do oceny.

:) poczytaj temat zbior linkow dzialu odchudzanie i odżywianie. Tam masz tez odeslanie do treningu zarowno na silowni jak i w domowych warunkach . troche za malo napisales i raczej jak ci zalezy to popracuje uluz plan i daj go do oceny a nie licz ze wykona to ktos za Ciebie. Za mlody jestes na suple. pozdrawiam i zycze przyjemnnej lektury

[...] Na tym forum i na potreningu.pl masz solidne zaplecze w postaci bazy danych potrzebnych do ułożenia treningu i diety, mozesz też liczyć na pomoc i wsparcie forumowiczów i moderatorów, w tym trenerów, dietetyków, wysil się jednak i przeczytaj tematy podwieszone, wypełnij ankiete, ułóż przykładowy plan i daj do oceny

[...] ujemnym bilansie spali i mięśnie i tłuszcz. Podstawa to dobra zbilansowana dieta. Tu masz dużo na temat diet poczytaj tematy podwieszone, później ułóż pod siebie i ew daj do oceny w odpowiednim dziale. Prócz diety która tez zapobiega utracie miecha(trochę i tak spalisz) polecam jakiś antykatabolik chyba najlepsze były by Aminokwasy BCAA. Do tego [...]

Napisałem Ci na poprzedniej stronie co zmienić, ułóż i wrzuć do oceny, produkty waż przed obróbką termiczną.

Jakiś szczególnie oporny 1. Wklejasz ankietę 2. Przedstawiasz nurtujacy Cie problem/zadajesz pytanie/wklejasz plan do oceny czy też korekty. trudne?

Czyli zrobic Test calkowity,dac do oceny i potem cykl,tak?

- Podstawy układania diety poczytaj ułóz cos sensownego i wklej do oceny

jaki poziom bf? masz jakies zdjecie do oceny sylwetki? o ktorej godzinie bedzie trening?

ale moze faktycznie przyrosty bylyby lepsze zrobie plan 5 dniowy na wszystkie partie kazda partia raz w tygodniu iwrzuce do oceny...

Poprawie i dam do oceny.

bzdury i tyle a test lasequa nie sluzy do oceny przykurczu tej grupy i to cwiczenie na pewno mu nie pomoze kropka

1.nie dajemy linków allegro 2. żadne odżywki Ci nie potrzebne 3. Ćwicz całe ciało 4. Dieta jest najważniejsza Poczytaj posty posty podwieszone i ułóż dietę, wstaw do oceny

Jezeli plan na Ciebie dziala to po co go wogole dajesz do oceny? Ćwicz az przestanie dzialac, wtedy sie cos pozmienia

Mało masz tematów podwieszonych w odpowiednich działach by coś dla siebie wyskrobać i dać do oceny ? Gotowca nikt Ci nie da. Co do tego czy jest sens robienia brzucha to...

zrób z tego jeden a konkretny zestaw, maszyny, modlitewniki itp wywal. rozpisz i daj do oceny

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g (2 razy w tygodniu dorsz) Oliwa z oliwek 15g Kapusta kiszona 50g plus rożne starte warzywa (najczęściej marchew) W tym posiłku wyeliminuj tłuszcze i warzywa 6. 22:00 Prolongatum 40g białko 2,2/kg węglowodany 1,3/kg tłuszcze 5,4/ kg cel masa Uwzględnij poprawki i wstaw dietę raz jeszcze do oceny

[...] 1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x5-10p 2) Wyciskanie sprzed głowy 3x5-10p 3) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x5-10p Sobota-Wolne Niedziela-Wolne A jak myślisz viren 3-dni to mało będzie teraz zrobiłam tygodniową przerwę i zmieniłem trening więc dałem do oceny.Nie posiadam drążka